[...] mój trening prosze o poprawki CEL: Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości siłowej a nawet zbiciu dotychczasowej wagi Wzrost około 186cm waga około 80kg Poniedziałek KLATKA: wyciskanie hantelkami na płasko 6x15/12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 6x15/12/10/8/8 /6 rozpietki ze hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 5x12/12/10/10-8/8 BICPES: [...]
Witam czy ktos moglby ocenic moj plan ?? Plan ulozylem pod sile w wl. Moj staz wynosi 1,5 roku jednak byly to cwiczenia typowe kulturystyczne a nie silowe. Dopiero teraz zaczynam trenowac wl. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 [...]
[...] jest moje pierwsze HST ,staz na silowni 1 rok wczesniej cwiczylem splitem. 1.nogi-przysiady ze sztngą 3serie\plecy- martwy ciag na zgietych nogach 3 serie* 2.klatka-wyciskanie sztangi na skosie gornym 2serie,wycisaknie sztangi na plaskiej 1 seria 3,barki-wycisakanie sztangi z klatki nad głowe 2 serie 4.biceps-unoszenie ramion ze sztanga [...]
[...] 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: [...]
myśle że do takiego takie prosta ankieta wystarczy: płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 77 wzrost: 180 cm cel: masa staż: 2 lata ponad uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: jest zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko, vitaminki przeciwskazania medyczne: brak Prezentuje plan, tak jak w temacie z czasem przerwy pomiedzy seriami i [...]
Witam Coś o mnie: Zacząłem trenować w lipcu 2009r. Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji. Dane: Wiek: 16lat 31.12.1994r Wzrost: 180cm Waga: na czczo około 75kg Staż: 21miesięcy Cel [...]
Witam, jestem Łukasz :) Ćwiczę jakoś 20 miesięcy z tym, że pierwsze miesiące bez diety, nie przemyślany trening, trudne początki :D. Trenowałem fbw/splitem, na początku 3 gim ważyłem 50 kg. Od pewnego czasu zacząłem coraz bardziej poznawać ten sport, a mianowicie od jakichś 8 miesięcy coraz bardziej trzymam i 'uzupełniam' dietę, treningi są [...]
[...] choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 10/8/6/4. Patrz wyzej. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - brak danych (seria do 80 kg); MC - seria do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95. W zestawie ktory robie (10/8/6/4) ciezary [...]
trenging z tego działu: http://www.sfd.pl/40neos___Projekt_Masa-t904150-s2.html A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników tego jakże zaj**istego forum. Tak na początku chciałbym opowiedziec wam moją historię z siłownią, redukcją. Mając skończone 16 lat, znienawidziłem swoje ciało. Ku temu miałem wielkie powody, więc stanąłem na wagę, patrzę, 132KG! Mówie sobie, STOP! Na następny dzień kupiłem karnet na siłownię, zaczałem biegac. Pierwszy [...]
A. - przysiady po 10 - wiosłowanie po 10 - wyciskanie hantli płasko po 12 - military press po 10 - poręcze triceps 1/2 rom po 10 - uginanie sztangą stojąc po 12 B. - martwy ciąg po 10 - wykroki z hantlami chodzone po 10 - wyciskanie sztangi na skosie + po 12 - wyciskanie hantli siedząc po 10 - podciąganie na drążku wąsko po 10 - california press [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o takim treningu ? Poniedziałek: Klatka 4x12 ławka prosta,3x12 rozpiętki,3x12 unoszenie sztangielek do góry na ławce łamanej do góry(lub zamiast tego wyciskanie sztangi na skosie do góry) Kaptury:Unoszenie sztangi nad chwytem 4x12,unoszenie sztangielek (bokiem) 3x12 Biceps:3x siódemki,3x12 normalnie(łamany gryf),2x młotki,2x unoszenie [...]